Kardio trening u trajanju od 30 minuta pet puta nedeljno, uz redukovanu ishranu pomoći će vam pri mršavljenju.

Evo koliko treba vežbati i koje treninge koristimo za mršavljenje?

  • trening snage
  • kardio trening
  • intervalni trening

 

Trening i izbalansirana ishrana su savršena formula koja će vam omogućiti da postignete ono što želite, a to je da skinete višak kilograma, budete zdravi i lepo izgledate.

Koji trening troši i do 3500 kalorija nedeljno?

Za početak bi trebalo da budemo svesni kako funkcioniše naše telo. Pola kilograma masti ima 3.500 kalorija, i to je broj kalorija koje bi trebalo da potrošite ne računajući one koje inače trošite, da biste skinuli pola kilograma viška masti i ubrzali vaše mršavljenje.

Kardio trening u trajanju od 30 minuta pet puta nedeljno, uz redukovanu ishranu pomoći će vam pri mršavljenju.

Moj savet za mršavljenje je da  kardio trening praktikujemo pet puta nedeljno, u trajanju od 30 do 45 minuta.

Veruje se da plivanje najviše troši kalorija zbog otpora koji vam pruža voda dok plivate, ali postoje i drugi načini da se rešite suvišnih kilograma. Probajte da vežbate 3 do 5 dana u nedelji u  teretani.

Gotovo polovinu kalorija koje unesete u toku dana sada možete da potrošite za svega sat vremena vežbanja.

Potrebno je samo da primijenite ovih pet tehnika u teretani.

Koristite tegove za noge i ruke

Otpor svake vrste pri vežbanju je vrlo koristan. Dok radite vežbe za ruke i noge obavezno koristite tegove. Na taj način nećete moći da imate željeni ritam vežbanja, ali ćete definitivno imati željene rezultate.

Potrebno je menjati trening

Ukoliko vežbate čitav sat, možete malo ranije isplanirati kako će izgledati vaš trening. Da bi bio efikasan i da biste sagoreli 900 kalorija neophodno je da često mijenjate ritam i način vežbanja. Promenite na svakih 5 minuta deo tela koji vežbate, u toku tog intervala na minut menjajte intenzitet treninga. Na taj način ćete napraviti krug koji će se sigurno bar dva puta ponoviti pri vežbanju.

Manje se odmarajte u toku treninga

Potpuni odmor izbrišite iz programa vežbanja. Umesto toga obradujte svoje telo lakšim vežbama i istezanjima tokom kojih ćete pravilno, odnosno ujednačeno disati i na taj način opuštati mišiće i normalizovati srčani ritam.

Potrebno je uključiti sprint u trening

Važno je da tokom ovih sat vremena bar 6 puta odradite sprint na 100 metara. Ovo će vam ukupno oduzeti pet minuta, ali ćete poslije svakog sprinta morati da radite manje intenzivne vežbe.

Fokusirajte se na određeni deo tela

Ovo je možda i najbitnija tehnika sagorijevanja kalorija. Najbolji način da izvajate svoje telo je da se u svim ovim kratkim periodima tačno fokusirate na određeni deo tela. Nemojte raditi istovremeno vežbe za ruke i noge, kao ni za leđa i stomak. Vežbajte svaki deo tela po 2 minuta i imaćete sjajne rezultate.

Ukoliko vam je potreban personalni trener možete me kontaktirati.