Dinamička ravnoteža poboljšava sve ukupno zdravlje, stabilnost, svest o telu, koordinaciju i vreme reakcije vaših mišića. Sva kretanja u savremenom životu zahtevaju ravnotežu.

Bez obzira da li se radi o svakodnevnim aktivnostima, vezivanju pertli pred odlazak u šetnju ili  splavarenju na brzim rekama – u tom trenutku ravnoteža je ono što vas sprečava da se prevrnete i održava vas u balansu.

Dakle, ako se pitate šta možete učiniti da bi ste poboljšali ravnotežu i uspostavili životni balans, onda pročitajte blog do kraja!

ravnoteža

razvoj balansa kod vežbača

Ravnoteža odnosno balans, to je veština koju možete trenirati! U ovom članku bavimo se nekim vežbama koje poboljšavaju vašu dinamičku ravnotežu. Naravno, u slučaju da do sada niste trenirali i nemate iskustva u vežbanju, možda bi najbolje bilo da angažujete personalnog trenera koji će vam pomoći u savladavanju vežbi. Ukoliko više volite da vežbate sami, toplo vam preporučujem da probate ove vežbe za početnike.

Zašto su vežbe za dinamičku ravnotežu važne?

Ako stvari posmatramo sa stanovišta deteta koje uči da stoji i hoda, vežbe su dovoljno jednostavne da mogu deca da ih razumeju. Ali tu se sve ne završava. Čak i nakon što naučimo kako čvrsto stajati na ravnoj podlozi, ravnoteža se i dalje razvija kroz život.

Prednosti dinamičke ravnoteže  prevazilaze mogućnosti stabilnog hodanja. Trening dinamičke ravnoteže uključuje izvođenje vežbi koje jačaju mozak, kao i ostale mišiće. Shodno tome, poboljšavaju naše celokupno zdravlje, stabilnost, telesnu svest, koordinaciju i vreme reakcije. Presudan je u svim uzrastima i u svim situacijama i omogućuje da vaše telo funkcioniše kao da je mnogo mlađe.
Kako starimo, postajemo sve više neaktivni, a naše kognitivne sposobnosti se pogoršavaju. Shodno tome, multitasking i pravilna koordinacija između tri sistema (mozak, mišići i delovi unutrašnjeg uha) postaju mukotrpniji. Održavanje uspravnog držanja i održavanje ravnoteže, na kraju, zahteva više mentalnog fokusa i fizičkog napora. Starenjem i neaktivnošću, naša sposobnost da održavamo pristojnu ravnotežu opada. Shodno tome, rizici od padanja postaju veći. Štaviše, treba nam duže da se oporavimo od pada. Kako je to stalni izazov za naša tela, zahteva praksu kako bi sve funkcionisalo.

Dinamička ravnoteža poboljšava refleksni odgovor i vreme reakcije

Svako od nas je u nekom trenutku doživeo pad. Situacija može biti jednostavna poput šetnje ulicom i nailaženja na stepenik koji nismo primetili. To se dešava stalno. Međutim, kada imate dobru ravnotežu, moći ćete brže da se prilagodite naglim promenama položaja tela. Moći ćete da rebalansirate svoje telo u tren oka, složićete se  poslužiće nam kako bi izbrgli padove i fizička oštećenja.

Vežbe dinamičke ravnoteže omogućavaju brži oporavak od povreda i sprečavaju ponovno povređivanje

Pored nespretnih i nesrećnih slučajeva u kojima se možemo naći, profesionalni sportisti sve vreme trpe povrede. Da bi obnovili pokretljivost i stabilnost zglobova, istraživanja pokazuju da je potrebno da se izvode vežbe za ravnotežu. Takođe je dokazano, da što više vežbi za ravnotežu primenjujete, to brže i delotvornije utiče da povrede zarastaju. Na primer, kod uganuća skočnog zgloba, ukoliko radite vežbe dinamičke ravnoteže, možete sprečiti ponovno povređivanje.

  • Dinamičke aktivnosti usmerene na ravnotežu poboljšavaju vaše celokupno zdravlje;
  • Oni su izvrsni za poboljšanje lošeg držanja i elegancije prilikom kretanja;
  • Pozitivno utiču na vašu snagu i okretnost;
  • Vežbe dinamičke ravnoteže doprinose boljem ukupnom trošenju energije, maksimizirajući vreme vežbanja;
  • Oni vam pomažu da mehanički bolje procenite svoje težište, povećavajući vaše atletske performanse.

Dinamička ravnoteža ima prilično dobru reputaciju kada su u pitanju vežbe poput poboljšanja držanja tela, ukupnog zdravlja i sportskih performansi. Bez obzira da li razmišljate o tome da se bavite jogom zasnovanom na  gimnastici, ili ste starija osoba koja jednostavno želi da poboljša ravnotežu, verujem da vežbe za dobar balans su od suštinskog značaja. Možete ih primenjivati tokom zagrevanja ili danima kada ne idete u teretanu.

Evo nekih od vežbi koje će vas pokrenuti:

  1. Hodanje normalno, u pravoj liniji koliko god možete;
  2. Hodajući petom do pete, kao po užadi, 20 koraka;
  3. Marširanje sa visoko podignutim kolenima;
  4. Sedenje i ustajanje sa stolice bez upotrebe ruku;
  5. Zakoračite jednom nogom u stranu, a zatim dovedite drugu nogu iza nje, ponovo zakoračite prvom, a zatim dovedite drugu ispred sebe.
  6. Stojeći sa rukama uz bokove i stopalima u širini ramena. Zatim podignite i stanite sa težinom na jednoj nozi, a drugu podignite u stranu ili iza sebe. Dodirnite zemlju nožnim prstima i vratite je u početni položaj.
  7. Podizanje jedne noge pod uglom od 45 stepeni i njihanje napred-nazad. Uradite svaku nogu najmanje 10 puta pre prebacivanja.

Kako se vaša ravnoteža poboljšava, moći ćete vežbe brže da radite. Nadam se da su vam informacije bile korisne i ukoliko vam se dopada sadržaj ovog bloga, podelite ga sa drugima.

Read More