Tu sam da vam dam nekoliko ideja za brzo mršavljenje, odnosno predloga za ishranu i savete oko izbora namirnica. Ukoliko sledite ove smernice smršaćete brzo i efikasno.

# 1 Unosite više vode u toku dana

Konzumiranje više vode je zajednički cilj, ali mnogi od nas se bore da potroše količinu koju tražimo. Pijte vodu tokom celog dana, po malo na svakih sat vremena. Nakon noćnog spavanja, a ne konzumiranja vode do 8 sati, vrlo je uobičajeno da se probudite dehidrirano.

Savet  koji ću vam dati kao personalni trener za one koji izlaze uveče u grad: popijte čašu vode između svakog alkoholnog pića, kao rezultat toga ćete piti manje alkohola, a glava će vam se osećati mnogo bolje sledećeg dana!

# 2 Jedite više povrća

Dodavanjem više vlakana u vašu ishranu, pomoći će varenju i smanjiti holesterol,  i ubrzaće vaše brzo mršavljenje.  Izaberite više vlaknastog voća i povrća, npr. celer, kukuruz, krastavac, jabuke i citrusno voće i pokušajte da pojedete koru kada je to moguće. Uključite najmanje 2 obroka koji uključuju sočivo i mahunarke svake nedelje, i dodajte žitarice za doručak, ili izaberite prirodnu zob kao obrok.

# 3  Koristite lisnato povrće u ishrani

Važno je konzumirati dnevni unos povrća, tako da svaki večernji obrok sadrži zeleno lisnato povrće i dodajte malo salate za ručak. Mozda tanko isecite spanać i kelj i dodajte ga u kajganu, omlet, ili prelive za testenine i supe. U ishranu možete ubaciti i brokloli jel je niskokaloričan, a jako bogat vitaminima. Sve ovo je jako korisno za brzo mršavljenje.

# 4 Smanjite zasićene masti

Da biste smanjili zasićene masnoće, izaberite tanke komade mesa, i pokušajte da ih pečete na roštilju. Prženje ili kuvanje mesa na maslinovom ulju će smanjiti sadržaj masti. Zamena mesa ribom je takođe odlična opcija i odličan je izvor proteina.

# 5 Manje koristite šećer u ishrani

Postizanje navike gledanja na oznake na hrani tj. nutritivne vrednosti namirnice je ono što će vam biti potrebno da bi uspeli u dostizanju svog cilja. To može biti vrlo teško jer mnogi komercijalno proizvedeni proizvodi imaju dosta šećera u svom sastavu. Ako želite da smanjite unos šećera, očigledno ćete morati da izbegnete namirnice kao što su lizalice, čokolada, bezalkoholna pića, komercijalni voćni sokovi, napitci sa visokim sadržajem šećera. Takođe možete pokušati da taj šećer ne dodajete čaju ili kafi svaki dan.

Read More