Online trening koji je podržan S4F platformom

Pokušaću da vam približim online trening i prednosti online treninga koji je podržan S4FOnlineMonitoring platformom.

Koje su prednosti S4FOnlineMonitoringa u odnosu na običan online trening?

 

Prednost ovakvog načina treninga je u tome, što treneri mogu da iskoriste svoje znanje i iskustvo uz nadgledanje na platformi. Trener konačno ima mogućnost da nadgleda kako vežbač sprovodi jedan trening plan.

Ovo je ujedno i najbolji način da vežbač ostvari postavljene ciljeve. Prednost ove platforme u odnosu na neke druge platforme koje ste videli u online treningu, svakako je mogućnost trenera da pruži feedback informaciju vežbačima.

To znači da će vežbač dobiti informaciju na pravi način i onda kada je njemu to potrebno.

Za razliku od običnih online treninga, gde trener prikazuje vežbanje pomoću video snimka vežbanje uz pomoć S4FOnlineMonitoring platforme, daje vam mnogo više mogućnosti.

Prvi nedostatak običnih online treninga je što  trener gubi svoju osnovnu prednost, jer nije u mogućnosti da posmatra svog vežbača dok izvodi vežbu koja mu je zadao.

 S4FOnlineMonitoring platforma rešava upravo taj problem  kod dobrih trenera.

Kako nadgledati vežbače pomoću online treninga koji su “nevidljivi”?

 

U normalnom treningu u klubu tj. teretani , trener je u mogućnosti da posmatra vežbača i ispravlja njegove pokrete tokom vežbanja. Međutim, pored pokreta (motorike) veoma je važno posmatrati i napor (psihofiziologija) vežbača, pri čemu se povećani napor može zapaziti kroz ubrzano disanje, crvenilo u licu ili neke druge indikatore.

online trening

parametri koji se prate dok vežbač trenira

 

Da bi se omogućilo trenerima da prate zamaranje vežbača na veoma precizan način, razvijen je sistem za fitness monitoring and analitics.  S4FOnlineMonitoring platforma pruža mogućnost treneru da preko merenja pulsa  (heart rate)  prati vežbača tokom vežbanja  i računa njegovo zamaranje (puls se meri preko pametnog sata ili narukvice).

online trening

platforma pokazuje koji mišići su angažovani u vežbi

 

U slučajevima da je zamaranje preveliko (puls ide preko granice dozvoljenog za vežbača) ili premalo (puls je ispod donje granice preporučenog za vežbača), S4F šalje alarme i treneru i vežbaču u realnom vremenu, tako da je moguće odmah intervenisati, čak iako trener u tom trenutku nije bio fokusiran na tog vežbača (na primer ukoliko trener radi istovremeno sa više vežbača).

Online trening i Analitičnost S4F platforme

 

Još je veća prednost  S4F platforme, jer analizira sva vežbanja (jednog vežbača ili više vežbača) i daje preporuke treneru koje vežbe su bile kritične za vežbača u prethodnom planu i koje vežbe treba uvrstiti u naredni trening plan da bi se postigli razultati koje je vežbač postavio.

S4FOnlineMonitoring je baziran na velikom iskustvu.

S4F fitness monitoring se uspešno primenjuje u nekoliko klubova u Beogradu i u unutrašnjosti Srbije.

Koje sve vrste nadgledanja nudi S4FOnlineMonitoring?

 

S4FOnlineMonitoring nudi tri vrste nadgledanja:

  •  Primary monitoring, ukoliko vežbač ne meri svoj puls tokom vežbanja
  •  Advanced monitoring, ukoliko vežbač meri svoj puls pomoću senzora na mobilnom telefonu (ili nekom drugom  uređaju tehnikom pritiskanja arterije, na vratu ili ruci.
  •  Smart monitoring, ukoliko vežbač nosi narukvicu (band, fitness tracker)

Očigledno je da Smart monitoring donosi najviše prednosti, odnosno odgovara nadgledanju u S4F sistemu.

Kako je teško pretpostaviti da li će svi vežbači imati narukvicu u toku vežbanja, uložen je veliki napor i znanje iz data analytics, da iz prikupljenih podataka koji nisu samo puls, da i ostala dva tipa nadgledanja budu podjednako korisna.

Navešću vam neke od parametara merenja efikasnosti onlina treninga korišćenjem S4FOnlineMonitoring platvorme.

Koje mogućnosti nudi Primary monitoring?

 

 Primary monitoring omogućava sledeća izveštavanja :

  1. trener dobija izveštaj u specificiranim periodima
  2. vežbač dobija performance
  3. intezitet vežbanja u toku celog treninga ili za traženi period
  4. izdržljivost vežbača u toku vežbanja
  5. konstantnost vežbanja

Vežbač može izmeriti svoj progress, a kriterijumi koji se uzimaju u obzir su:

  • vremenski period,
  • tip vežbanja
  • da li se trening organizuje pojedinačno ili u grupi.
  1. na ovaj način vežbač meri sopstveni napredak
  2. napredak u odnosu na drugog vežbača ukoliko želi da uporedi svoje rezultate sa drugima
  3. ukoliko je vežbanje organizovano u grupi, meri se napredak svih vežbača koji su vežbali u grupi

Koje mogućnosti nudi  Advanced monitoring?

 

 Advanced monitoring omogućava sledeća izveštavanja (trener dobija izveštaje u specificiranim periodima):

Sve mogućnosti koje su ponuđene sa primary monitoring i još:

  1. Vežbač dobije podatke o performansama
  2. Analiziraju se vežbe visokog i niskog inteziteta za odabranog vežbača
  3. Analizira se nivo zalaganja vežbača za konkretnu vežbu

Napredak vežbača tj. progress će se izmeriti na osnovu kriterijuma vremenski period koji je vežbač proveo u vežbanju, koji je tip treninga korišćen u treningu i da li je vežbač samostalno obavljao trening ili je trening održan u grupi. Napredak se analizira prema svakoj vežbi pojedinačno.

Koje mogućnosti nudi online trening uz Smart monitoring ?

 

 Smart monitoring omogućava sledeća izveštavanja, ali je neophodno da vežbač nosi fitness narukvicu.

Od mogućnosti koje nudi ova vrsta monitoringa je identična kao prethodni, samo pružiće vam i još neke parametre.

  1. Vežbač dobije podatke o performansama
  2. Vežbač dobija informaciju o utrošenim kalorijama ( tu se misli na kalorije nakon kompletno odrađenog treninga ili kalorije nakon svake odrađene vežbe.
  3. Vežbač dobija informaciju o intezitetu treninga po vežbi ili za ceo trening
  4. Vežbač dobija informaciju o naporu u vežbanju po vežbi
  5. Vežbač dobija informaciju o stabilnosti vežbanja po vežbi

Kako bi vežbač dobio informaciju o progress-u tj. napretku koji je ostvario u treningu

Analizira se napredak prema pojedinačnim vežbama u odnosu na kalorije, intezitet, uloženi napor.

Trener daje preporuke za vežbača da li je potrebno da se utroši više kalorija u toku treninga, da li vežbanje mora da bude efikasnije i koje mišićne grupe je potrebno dodatno razvijati.

Ukoliko vam se dopada ovakav način vežbanja, ono što je potrebno da bi ste zakazali svoj online trening je da pozovete i da zakažete svoj trening, prijavite se preko sajta ili napišete komentar ako vam se dopao novi način online treninga.

Read More
online mentorstvo

Prednosti i mane online treninga?

Kako funkcioniše online trening?

Za online trening najvažniji aspekt posla kojim se bavim je briga o klijentu, kao i da njegovo vežbanje učinim sigurnim i zdravim.

Kad započinjem rad sa novim klijentom, uvek vodim računa da li klijent ima  ispravan položaj tela. Pre dodavanja bilo kakvog otpora ili opterećenja, uvek insistiram na pravilnom pokretu jer postoji opasnost od povrede.

Ako neke klijente ne mogu videti redovno ili uopšte kao kod online treninga, i dalje želim obezbediti sve potrebne uslove da oni samostalno napreduju.

Kako klijenti izvode pravilno vežbe koje su propisane programom, a da pri tome nisam prisutan da ih ispratim u njihovom izvođenju?

Postoje taktike koje koristim u radu kao online personalni trener koje na uspešan način utiču na vežbanje klijenata. Koje kao glavni zadatak imaju da sačuvaju klijente od povreda i ne ostave im prostor za brigu.

Online trening možete izvoditi u svojoj dnevnoj sobi ili u teretani. Osnovni zadatak online treninga je da učini vaše vežbanje efikasnim i što pravilnijim, a da pri tome imate osećaj kao da je trener pored vas.

Napomene u svakoj vežbi

U odeljku s opštim napomenama svakog treninga trudim se da napišem i pravilan obrazac za posebno zahtevne vežbe u okviru radne serije. Na taj način mogu shvatiti na šta se trebaju usredsrediti i obratiti veliku pažnju prilikom izvođenja same vežbe. Mali podsetnici su uvek korisni, bez obzira koliko puta ih pročitali ili čuli u razgovoru. Napomene poput “sednite kukovima dole u čučanj” i “učvrstite svoj core ili trbušni zid” korisni su podsetnici i za fitness početnike i za profesionalce.

Video demonstracije

Jedan očigledan način da naučim klijente pravilnom vežbanju je da tu vežbu prvo pokažem, a onda tražim da isto ponove.

demonstracija vežbi

ućenje pomoću video demonstracije

U programu treninga postoji stotine demonstracija, koje je lako pratiti i koje će biti veoma korisne za vaš lični razvoj.

Prilikom kreiranja video demonstracije trudio sam se da objasnim temeljan opis vežbe.

Kako i na koji način se izvodi vežba?

Klijenti mogu učiti gledajući video demonstraciju, slušati video snimak, a onda i izvoditi vežbu. Trener im ukazuje na šta treba obratiti posebnu pažnju.

Svaki trener radi drugačije, stoga imajte to na umu dok učite nove vežbe.

Komunikacija putem chata

Kao online personalni trener, trudim se da uspostavim sjajnu komunikaciju sa svojim klijentima.

Trudim se da izgradim snažnu vezu u našem odnosu

Iako je jako teško to učiniti  putem chata, trudim se da odgovorim na sva pitanja koja ih zanimaju i otklonim sve nedoumice. Nakon određenog perioda saradnje sa klijentom izgrađujemo takav odnos, kao da se znamo dugo.

Svako ko se odluči za online trening imaće osećaj kao da sam sa njima i da sam prisutan dok izvode vežbu.

Insistiram da se čujemo svakodnevno i tražim povratne informacije o ishrani i treningu.

Ukoliko klijent želi da razgovaramo o situacijama u toku treninga gde su se oni osećali nesigurnim, analiziraćemo u razgovoru nakon treninga.

Ukoliko su osetili bol u toku vežbanja, tu sam da ih posavetujem. Nakon toga se trudimo da analiziramo situaciju i probamo da rešimo nejasnoće ili nepravilnosti.

Online trening je osmišljen tako da ukoliko određene vežbe nisu za klijenta, izbacim ih iz plana programa, i ubacim nove koje su lakše za izvođenje. Nova vežba će učiniti da njihovi mišići postanu jači i kasnije uspešno izvedu vežbu koja im je bila problem. Klijenti kako bi bili sigurni da li pravilno izvode vežbu, postave kameru telefona tako, da se vidi položaj njihovog tela dok izvode vežbu. Nakon toga komentarišemo i diskutujemo o pravilnosti izvođenja same vežbe. Najbitnije je da oni u meni kao treneru vide nekog ko brine o njima i da nisu prepušteni sami sebi.

Video komunikacija

Za razgovor u toku dana sa klijentima koristim wiber ili WhatsApp ili se čujemo telefonom ukiliko je hitno. Uglavnom dostupan sam klijentima 24h dnevno.  Ključ za uspešnu komunikaciju i saradnju je što otvoreniji i iskreniji odnos između trenera i klijenta. Trudim se da im ponudim kroz online trening svo iskustvo i znanje koje posedujem koje im je potrebno za uspešan online trening.

 

Read More