Najbolji treninzi za sagorevanje masti su oni trenizi gde su uključene vežbe koje podižu srčani puls i sagorevaju kalorije. Saznajte koje sve vežbe možete da koristite u svom treningu.

Živimo u svetu u kojem većina nas radi na računaru osam i više sati. U mladosti su ljudi daleko aktivniji, ali kako starimo pomalo smo lenji da bi se bavili sportom. Glavni razlog zbog čega se sve više ljudi odlučuje da vežba je zdravlje. Želimo da izbegnemo bolove u leđima, bolove u kolenima i želimo da održimo telo zdravim.

Prevashodni razlog za bavljenje sportom trebalo bi svima da bude zdravstveni aspekt, samo tako imamo više šansi da dovedemo i svoje telo u željenu formu.

Nažalost problem sa prekomernom težinom je vrlo čest i jako zastupljen. Razloga je mnogo, a jedan od najvažnijih je svakako neaktivnost, drugi razlog bi bio stres sa kojim se suočavamo svaki dan, treći prekomerno unošenje nezdravih namirnica. Kada smo već suočeni sa gojaznošću, počinjemo da se interesujemo koji je najbolji trening za sagorevanje masti. To je odlična polazna tačka da započnemo promene.

Isprobajte ove treninge za sagorevanje masti i očekujte brzo rezultate u izgledu vašeg tela

Problem sa težinom imaju podjednako i žene i muškarci. Problem nije rezervisan samo za stariju populaciju, već za sve koji imaju smanjenu fizičku aktivnost i vode nezdrav život. Mnogi mladi ljudi imaju problem sa prekomernom težinom, ali to nikako nije razlog da se prepustite i da ne radite ništa da to i promenite. Čak i ako imate ženu i decu, naročito ako imate partnera i porodicu trebalo bi da se brinete o sebi i zbog sebe i zbog porodice, jer ste im potrebni.

Ne dozvolite da lenjost utiče na vas i da to bude razlog da ne radite na svom zdravlju i izgledu. Ako imate problem da pronađete motivaciju angažujte ličnog trenera u Beogradu koji će vam pomoći da dostignete svoj cilj. Pomoći će vam sigurno da ostanete koncentrisani, bezbedni u toku treninga, potrebno je samo da sledite upustva trenera.

Kako sagoreti masnoću sa stomaka?

Da bi ste sagoreli masti ili masnoću sa stomaka i izgubili na težini, morate da kontrolišete dva glavna hormona. Trebalo bi smanjiti uticaj kortizola, koji je hormon stresa. Zatim trebalo bi povećati anaboličke hormone, dobra stvar je što kada se optimizuju anabolički hormoni, kortizol se prirodno smanjuje. Oni deluju suprotno jedni drugima. Trik bi bio ponoviti složene pokrete kako bi vaše telo proizvodilo ove hormone na pravi način i u optimalnoj količini.

Predlozi za najbolje treninge za sagorevanje masti sa stomaka

Vežbe možemo podeliti u tri grupe:

  1. Trčanje i drugi kardio treninzi
  2. Hodanje sa tegovima ili nekim drugim opterećenjem
  3. Borilački sportovi ili vežbe za izbacivanje agresije

Postoji toliko varijacija ovih treninga, stoga nikada ne mora biti dosadno na treningu. Dobar personalni trener učiniće da zavolite vežbanje i čak ako ih ponekad mrzite i čini vam se da su teški. Obavezno započnite ishranu za mršavljenje kako bi postigli rezultate što brže. Rezultati će vas brzo motivisati da istarejte u svojim namerama.

Trčanje i kardio trening kao način za mršavljenje

Kardio trening je najbolji način za sagorevanje masti kako za muškarce, tako i za žene. Trčanje je uvek dobra ideja, ali ponekad vam to vremenski uslovi nedozvoljavaju. Naročito, ako svoje treninge obavljate napolju u prirodi.

Uvek možete da koristite traku za trčanje, ako ste u teretani. Trčanje na traci može biti dosadno i monotono, zašto ne biste probali nešto novo?

Svaka vežba koja zahteva intezivan rad dovešće do povećanja pulsa a to će uticati na sagorevanje masti. Tako možete koristiti vijaču za preskakanje, kao odličan način za zagrevanje ali i za sagorevanje kalorija. Druga varijante bi bila kardio boks ili neki drugi borilački sportovi koji traže da upotrebite snagu. Ukoliko se pridržavate bilo koje varijacije vežbe koja uključuje skokove, to će uticati da se znojite i sagorevate masnoće.

Kod trčanja postoji dosta varijacija, pa ukoliko vam je dosadno da jednolično trčite samo napred, ubacite bočne kretnje ili sprinteve. Probajte uvek da naterate sebe da izdržite više nego što mislite da možete. Baš iz tog razloga je dobro imati ličnog trenera koji neće dozvoliti da se zaustavite kada se umorite.

Vežba burpees je odlična za sagorevanje masti, ali traži fizičku pripremljenost i kondiciju. Svakako odličan izbor da sagorite veliku količinu kalorija.

vežbe za skidanje masti

burpee vežba sa skokovima

 

Hodanje sa tegovima sjajno rešenje kako da potrošite kalorije

Ova vežba se izvodi tako što šetamo po sali sa bučicama. Možda vam izgleda da angažujete samo ruke, ali ne brinite, uključeno je celo telo. Ova vežba je dobra za jačanje stabilizatora kičme i kuka. Potrebno je samo da hodate sa opterećenjem, tako da nemožete pogrešiti prilikom izvođenja ove vežbe. Ova vežba vam povećava stabilnost i dobro će vam doći kada nosite namirnice iz marketa zar ne?

Nakon što završite šetnju sa tegovima, možete nastaviti sa iskorakom koji je slična vežba samo mnogo teža.

Ukoliko radite sa trenerom, svaki dobar personalni trener će vas opteretiti taman onoliko koliko je potrebno da napredujete, ali nedovoljno da se povredite. Budite oprezni kada izvodite vežbe da se ne povredite.

Ukoliko ste se umorili od težine nastavite trening sa medveđim puzanjem, odlična vežba za celo telo.

vežbe za sagorevanje masti

 

Vežbe za izbacivanje agresije

Trčanje će vam pomoći da se oslobodite stresa ali ne i agresije. Bilo koji sport će zapravo pomoći da kanališete svoju agresiju. Ako govorimo o vežbama za sagorevanje masti, moram spomenuti udarce loptama od pod ili prebacivanje medicinke preko ramena. Takođe odlična je vežba talas konopaca. Par minuta talasanja konopca deluju kao večnost i troše ozbiljnu količinu kalorija. Neke analize kažu da za 30 minuta treskanja konopcem organizam sprži 300 do 500 kalorija što je veoma impresivno. Skoro da nema običnog, neutreniranog, čoveka koji može snažno da zamahuje više od 20 ponavljaja konopcem.

Ovo su sve vežbe koje možete koristiti ukoliko želite da svoje telo dovedete u fit formu.

 

Read More