Neizbežna tema kada želimo da smršamo, uvek postavljamo sebi pitanje na koji način pokrenuti metabolizam.

Dobro je poznato da brži metabolizam dovodi do gubitka kilograma.

Što vaše telo efikasnije metabolizira hranu, to se manje kalorija pretvara u telesnu težinu. Ono o čemu ljudi ne pričaju mnogo je kako usporiti metabolizam. Navešćemo neke od faktora koji utiču na rad metabolizma.

metabolizam

GENI

Metabolizam je način na koji vaše telo hranu menja u energiju. Ako vaše telo sporo sagoreva kalorije dok se odmarate ili spavate, verovatno je to nasledan faktor koji ste dobili od roditelja putem gena. Obzirom da nemožete promeniti gene usredsredite se na svoje navike. Jedan od najboljih načina da ubrzate metabolizam je vaše vežbanje. Potražite načine da ubacite više aktivnosti u svoj dan.

HORMONI

Promena hormona može zaustaviti upotrebu energije vašeg tela. To vas može umoriti. Neka stanja, poput nedovoljno  fizičke aktivnosti  ili prekomerno aktivne štitne žlezde ili dijabetesa, su hormonalne bolesti koje utiču na vaš metabolizam. Stres takođe oslobađa hormone koji mogu pokrenuti usporavanje. Ako imate neke simptome, utvrdite prvo koje je oboljenje, zatim nastavite sa svojim lečenjem. Neka vam prioritet bude umanjenje stresa.

NEDOSTATAK SNA

Dobro zatvoreno oko i naspavano telo pomaže vašem metabolizmu da ostane stabilan. Kada se okrećete u toku noći i nemožete da spavate, vašem telu je teže da koristi energiju. To može dovesti do stanja poput dijabetesa i gojaznosti. Potrebno je da spavate na dnevnom nivou od 7 do 9 sati. Toliko je potrebno odraslom čoveku da bi telo normalno funkcionisalo. Ako ipak nemožete da spavate, probajte da menjate svoje navike i uvedite fizičku aktivnost kako bi se dodatno umorili, što će vam obezbediti kvalitetan san. Probajte nedelju dana da se pridžavate ovog saveta i videćete koliko se bolje osećate.

STROGE DIJETE

Važno je da kada mršavite da to činite na zdrav način. Ako ne jedete dovoljno, vaš metabolizam se prebacuje na usporen režim rada. Oštre dijete posebno kada vežbate utiču na vaše telo i uče vaš organizam da se zadovoljavaju sa malo kalorija. To se može odraziti na vašu težinu kada prestanete sa dijetom, jer se vaše telo drži tih kalorija i čim povećate unos kalorija dobićete na težini i vratiti sve izgubljene kilograme.  Ovakav način ishrane uz dijete svakako otežava skidanje kilograma. Iako može potrajati duže, neka vaš plan za mršavljenje bude realan, a ne drastičan.

IZBACITE SOLI IZ ISHRANE ILI UMERENO SOLITE

Morska so je dragocen dodatak ishrani za gurmane i kuvare. Skoro da ga uvek koristimo u pripremi jela, ali nedostaje mu joda, koji je vašoj štitnoj žlezdi potreban  za normalno upravljanje metabolizmom. Samo malo jodirane soli zadovoljava tu potrebu. Uzivajte u hrni bogatoj jodom, poput račića.

NE UNOSITE DOVOLJNO TEČNOSTI

Bez dovoljno H2O tj. vode, vaš metabolizam može zastati. Voda ima veliki značaj za vaš metabolizam jer pomaže telu da sagoreva energiju i podstiče gubitak težine. Na bilo kojoj temperaturi voda vam takođe pomaže da se napunite, pa između ostalog i da menje jedete. Koristite više namirnica u svojoj ishrani koje su prirodno bogate vodom, poput lubenice ili krastavaca. Još jedan savet pijuckajte vodu tokom dana.

KONTROLIŠI UNOS KOFEINA

Kafa može uticati na nivo šećera u krvi, stoga ako imate dijabetes morate ga ograničiti. Kofein je preporučljiv jer pokreće vaš metabolizam i čini da brže sagorevate kalorije. Kod bolesnih ljudi strogo treba voditi računa o unosu jer ubrzava rad srca. Ako ne podnosite kofein, oslanjajte se na savete koje sam vam dao ranije. Mnogo stvari može pomoći vašem metabolizmu, a vi se trudite da ih primenite.

NE UNOSITE DOVOLJNO KALCIJUMA

Potreban je za čvrstinu vaših kostiju. Takođe je ključna hranljiva materija za brži metabolizam, između ostalih pozitivnih stvari koje čini za vaše telo. Mnogi ljudi ga nemaju dovoljno.

Kalcijum možete dobiti iz mleka i mlečnih proizvoda, takođe je u mnogim obogaćenim namirnicama kao što su žitarice, sok od pomorandže i sojino ili bademovo mleko, konzervisanom lososu i kelju.

SMANJENI UNOS UGLJENIH HIDRATA

 

 

Read More