Mnogo osoba namerava, da započne vežbanje, ali nikako da počnu da vežbaju, jer stalno imaju poneki izgovor?

Evo kako da napokon naterate sebe da se pokrenete!

vežbanje

Često započinjemo mislima o tome da bi trebalo da počnemo da vežbamo. Ali, nikako da zaista počnemo. Mnogo ljudi ne voli vežbanje, iako su svesni da im je to potrebno pre svega zbog zdravlja. Sigurno ste i sami svesni da je “nemam vremena” samo još jedan od izgovora kojim opravdavamo sopstvenu lenjost i nemar za zdravlje.

Fizička aktivnost sprečava pojavu kardiovaskularnih bolesti, mnogih vrsta kancera, dijabetesa, gojaznosti.

Kako da započnete vežbanje?

Morate biti odgovorni prema sebi i objasniti sebi da nam je trening neophodan, a to zahteva trud i disciplinu. Trener će vam pomoći da zavolite treninge, da vam da motivaciju da istrajete u svojoj nameri i da vas podstakne da napredak bude što pre evidentan.

Mogu li da vežbam bez bolova?

Ako je odgovor da, onda nema razloga da ne počnete da trenirate, jer je vaš mozak jedini koji vam pravi barijeru ili, drugim rečima, sami smišljate izgovor.

IZGOVOR : Ne volim da vežbam

To je znak da ne možete da podnesete frustraciju. Zapravo, sve su šanse da možete, samo vam je potrebno malo vremena da se adaptirate i počnete da uviđate poboljšanja. Ključno je u ovom slučaju da polako počnete da gradite toleranciju prema onome što ne volite da radite.

Preduzimanje nekoliko malih koraka pomoći će vam da to uradite. Ko zna, možda i zavolite trening i iznenadite se šta sve možete.

Ono što nikada ne bi trebalo da uradite je da potcenite uticaj vežbanja na raspoloženje. Dokazano je da redovna fizička aktivnost ne samo da ublažava simptome anksioznosti i depresije, već poboljšava kvalitet života kod ljudi sa različitim problemima – srčanim, sindromom hroničnog bola poput fibromijalgije, pa čak pomaže ljudima i da prestanu da puše. Ne samo to, vežbanje može da vam popravi raspoloženje i tako što će vam skrenuti misli sa nekih briga, ali će vam i poboljšati samopouzdanje i samouverenost.

Preduzmite ove male korake:

Veoma je važno da zapamtite da vežbanje ne znači nužno trčanje pet ili deset kilometara, niti odlazak u teretanu. Vežbanje je jednostavno kretanje i zato se fokusirajte na to umesto na trening. Pronađite nešto što volite da radite, radite to redovno i videćete rezultate. Jer, ako ne radite nešto što volite, nećete redovno trenirati, vozite bicikl, rolere, šetajte, plivajte… ništa od toga nije klasičan trening, ali je kretanje i svakako je bolje nego sedenje. Još jedan primer sjajnog načina da potrošite i do 400 kalorija je plesanje u kućnim uslovima.

IZGOVOR : Previše sam umoran/na

Ukoliko osećate stalan umor, postoji medicinski razlog za to. Ako ste počeli da vežbate i uneli neke promene u životnom stilu, na primer ne pijete alkohol ili spavate više, ali se i dalje ne osećate bolje, idite kod lekara, ili ste možda anemični, ili vam možda nedostaje gvožđa ili vitamina B12.

Umor može da bude posledica neaktivne tiroidne žlezde, dijabetesa, depresije, autoimunih bolesti ili sindroma hroničnog umora, između ostalog. U većini slučajeva krivac je naš mozak, koji traži informacije kojima će preuveličati osećaj umora. Drugim rečima, ako kažete sebi da ste imali naporan dan i da ste umorni, tako ćete se i osećati.

Te misli mogu da se spreče aktivnostima poput vežbanja, koje će podići nivo energije. Dobra vest je da će vam bilo kakva fizička aktivnost poboljšati raspoloženje, čim se pokrenete i srce počne da pumpa.

IZGOVOR : Želim da se zategnem pre nego što krenem u teretanu

Razmislite da li zbog nekih iskustava iz prošlosti postoje emocionalni razlozi za ovu vrstu misli. Da li ste možda imali neko loše iskustvo u vežbanju ranije? Možda vam fizičko u školi nije išlo i niste imali osećaj da se uklapate. Ako otkrijete ta osećanja i postanete ih svesni, otvorićete vrata novim asocijacijama sa vežbanjem. Osim toga, imajte na umu da se verovatno svako u teretani oseća tako, pa ni ne obraća pažnju na vas niti na bilo kog drugog.

Preduzmite ove male korake:

Ako je teretana barijera, ne mislite o tome. Ko kaže da morate u teretanu da biste vežbali? Fokusirajte se da uradite to. Isplanirajte nedelju unapred i u svoj raspored ubacite vežbanje. Za početak, vežbajte barem tri puta nedeljno po 30 minuta. Što se tiče “kako” dela, radite ono što vam prija, bilo da su to šetnje napolju, vežbanje kod kuće uz snimke vežbi, časovi zumbe…

Dakle, radite bilo šta što će vas pokrenuti, a što ne podrazumeva odlazak u teretanu. Ukoliko vam treba podrška i motivacija od strane trenera, angažujte personalnog trenera i uživajte u sopstvenoj transformaciji.